mgr Adrian Kowalewski
Gabinet Premium
22 Marz

❓Czy kanapki mogą być pełnowartościowym posiłkiem? 🥪🧐

Zdecydowanie tak, pod warunkiem, że będą odpowiednio skomponowane😊

Cechuje je przede wszystkim szybkość i prostota przygotowania. Stworzenie takiego zdrowego i dobrze zbilansowanego posiłku, może zająć tylko kilka minut, ale trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach⬇️

👉Należy zacząć od podstaw, czyli pieczywa. Najlepszym wyborem będzie pełnoziarniste, żytnie, orkiszowe lub graham. W porównaniu z oczyszczonymi zamiennikami zawierają znacznie więcej składników odżywczych.

👉Kolejnym ważnym elementem każdego dobrze zbilansowanego posiłku jest pełnowartościowe białko. Jego źródłem mogą być produkty mleczne (ser twarogowy), produkty odzwierzęce (wędliny, jajka, ryby), kremy lub pasty roślinne (hummus).

👉Następnym elementem są warzywa. To one wraz z owocami stanowią podstawę piramidy zdrowego odżywiania. Wybierz najlepiej dwa różne, aby dostarczyć jak najwięcej witamin, składników mineralnych oraz błonnika.

👉Wybór tłuszczu do przygotowania kanapki również ma ogromne znaczenie. Warto zrezygnować z masła oraz margaryny na rzecz olejów roślinnych. Cechują się one niższą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych oraz tych o konfiguracji trans. Dobrym źródłem tłuszczu są awokado, orzechy, pestki i nasiona.

To jaką kanapkę przygotujesz na dziś?🥪💚

Twój komentarz




POKAŻ
Adrian Kowalewski - ZnanyLekarz.pl
POKAŻ